編者按：李天慶是中日醫(yī)院的一名醫(yī)生，也曾是有著26年煙史、一天最多吸煙60支的老煙槍。如今，他已成功戒煙兩年。在他看來，戒煙真的不難，關(guān)鍵是“真的想戒”。我們經(jīng)常聽到段子說，“他連煙都戒了、肥都減了，還有什么事情做不出來”。雖是笑談，卻可以看出戒煙、減肥，真的很難；也可以窺見說話者或多或少的嫉妒，“要是我也有那個意志力就好了”。今天是世界無煙日，一起來聽聽李天慶的戒煙故事。

　　我吸了26年的煙，最多60支/天，到今天，已成功戒煙2年了。兩年來體重沒變化，膽固醇降到正常了，精力充沛，體力增強(qiáng)，以前爬3層樓就喘，現(xiàn)在爬10層樓很輕松，以前標(biāo)準(zhǔn)引體向上1個都做不了，現(xiàn)在10個很輕松。

　　看到我這個“老煙槍”戒煙成功，你一定想“戒煙我也能做到”。的確，戒煙真的不難，關(guān)鍵是“真的想戒”，然后采用科學(xué)方法來戒煙，你一定會事半功倍，一次成功。

　　五大原因告訴你為什么要戒煙

　　和很多煙民一樣，我吸煙的26年中，很少認(rèn)真去想吸煙究竟有什么危害，為什么自己一定要戒煙。戒煙之前，我對自己吸煙的原因做了詳細(xì)分析。

　　首先是對煙草危害的知識了解不夠，不知道吸煙成癮是種病。在中國，每年死于煙草相關(guān)的疾病者超過100萬人，大約每分鐘2人死亡，有一半的長期吸煙者是死于吸煙導(dǎo)致的相關(guān)疾病，大部分是心臟病、慢性阻塞性肺病及癌癥。吸煙相關(guān)疾病已經(jīng)是人群主要死亡原因之一。

　　其二，對二手煙危害了解不多，錯誤的認(rèn)為吸煙后果我自己承擔(dān)，忽視了二手煙對他人的影響。相關(guān)研究表明，全球心血管疾病導(dǎo)致的死亡中，約10％歸因于煙草使用及二手煙暴露。第三，是形成了不良的生活習(xí)慣，建立了“緊張—吸煙—獎賞”這一不良的反饋通路。第四，錯誤的認(rèn)為吸煙是社會交往的需要。很多人不戒煙，說工作累了要吸煙，熬夜要吸煙，社會交往要吸煙，真沒辦法戒煙。其實(shí)這都借口，因?yàn)楹芏嗖晃鼰煹娜艘舱諛蛹影嗉狱c(diǎn)工作，太多的成功人士也不吸煙。最后，對戒煙對健康帶來的益處缺乏了解。吸煙是當(dāng)今世界最可預(yù)防的死亡原因之一，戒煙才是最大的養(yǎng)生。

　　吸煙成癮是病 戒煙需要科學(xué)方法

　　吸煙成癮是病，得找醫(yī)生治，而不是自己扛。戒煙是件“大事”，要做好規(guī)劃，力爭一次成功。要動機(jī)明確，目標(biāo)清晰，方法科學(xué)，而不是隨意而為，單憑毅力去戒煙，這樣才能提高戒煙成功率，降低復(fù)吸率。

　　我的戒煙目標(biāo)是不吸一支煙，堅(jiān)持一輩子。當(dāng)時看來真是個遠(yuǎn)大目標(biāo)，確實(shí)給了自己很大壓力，但也成了我戒煙成功的重要動力之一。

　　我的戒煙方法

　　1、向所有人宣告戒煙，“置之死地而后生”。當(dāng)時向醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)宣布戒煙，向辦公室同志宣布戒煙，請大家監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)一次罰款200元；向身邊朋友宣布戒煙，換了微信頭像，向朋友圈宣布戒煙，讓監(jiān)督無處不在，不給自己留退路。

　　2、嚴(yán)格遵照戒煙專家的要求，制訂戒煙方案，服用戒煙藥物。清楚認(rèn)識到吸煙成癮是病，服用戒煙藥物是必要的治療手段之一，就像高血壓要吃降壓藥治療一樣，不同的是真戒煙了，就不用再服藥了。

　　3、用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，配合戒煙。一天最重要的事情，要選擇在最有精力的時間去做。每天清晨的第一件事兒，就是靜思10分鐘，考慮如何支持戒煙，接下來就是運(yùn)動20分鐘，用一個好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。

　　4、減少被動的煙草接觸。戒煙第一周不參加任何聚會，減少接觸煙草的機(jī)會。

　　5、積極參與院內(nèi)控?zé)煿ぷ鳌?/span>利用各種機(jī)會強(qiáng)化自己控?zé)煹呢?zé)任，反復(fù)學(xué)習(xí)煙草危害的知識，堅(jiān)定戒煙決心。

　　6、堅(jiān)持寫戒煙日記。將以上五項(xiàng)工作每天記日記，不斷督促自己堅(jiān)持戒煙。

　　我服用戒煙藥物74天，日記間斷記到現(xiàn)在，從宣布戒煙第一天到現(xiàn)在兩年了，一支煙也沒吸過。最后與大家分享三句話：吸煙成癮是病，得治；戒煙不難，關(guān)鍵是“真的想戒”；不要得了病才后悔，當(dāng)初為什么不戒煙？