高考后,如何進(jìn)行心理調適|科普時(shí)間

2024年06月12日 17:20  健康中國

  一年一度的高考已經(jīng)落下帷幕。高考結束后,考生擔心成績(jì)不好,擔心不能考上理想的大學(xué),擔心自己的未來(lái)……這些擔憂(yōu)是正常的。在此提醒考生和家長(cháng),要客觀(guān)對待高考,用平常心對待,調整好考試后的生活和心理狀態(tài)。
 

  考生主要有四個(gè)心理問(wèn)題 

  高考結束后,考生各種心理需求會(huì )出現“井噴”現象,加上不少家長(cháng)不像考前那么關(guān)注孩子,很多潛伏的心理危機就凸顯出來(lái),主要體現在以下幾個(gè)方面。

  01

  放縱無(wú)度

  不少考生覺(jué)得高考之后就可以隨心所欲地玩,認為高考結束便意味著(zhù)自己熬到頭了,因此毫無(wú)節制地放縱自己。有的考生每天忙于聚會(huì )狂歡、通宵上網(wǎng)、熬夜刷劇、打游戲等,興奮過(guò)度的后果是身體超負荷運轉,以及生物鐘紊亂,嚴重影響身心健康。

  02

  迷茫麻木

  一些考生從原來(lái)緊張的狀態(tài)突然放松后,會(huì )出現無(wú)所適從的狀態(tài)?荚嚱Y束后,一些考生會(huì )利用幾天時(shí)間補覺(jué),之后就會(huì )發(fā)現自己心里空空的,茫然不知所措、百無(wú)聊賴(lài),一下子就失去了目標,甚至陷入空虛的狀態(tài)中。

  03

  焦慮擔憂(yōu)

  一些考生高考后會(huì )進(jìn)入患得患失的狀態(tài)。他們往往對自己的成績(jì)期待較高,等待成績(jì)時(shí)由于不確定性而焦慮。一些心理素質(zhì)不好的考生會(huì )持續焦慮,甚至出現由焦慮到失眠,再從失眠到抑郁等問(wèn)題。尤其高考后,父母對孩子成績(jì)期望越高,孩子的壓力就越大。

  04

  自責抑郁

  一些考生可能覺(jué)得自己考得不好,情緒低落,甚至自責、抑郁,表現為吃不好、睡不香。有的考生會(huì )突然變得暴躁,讓人覺(jué)得難以理喻,嚴重的會(huì )出現輕生念頭,甚至采取輕生行為。

  心理調適的幾個(gè)方法 

  1

  生活有序

  高考結束后,考生的時(shí)間突然變得充裕,容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此,考生要把自己的生活安排有序,例如,看電影、參加同學(xué)聚會(huì )、閱讀書(shū)籍、去戶(hù)外旅行、走親訪(fǎng)友、運動(dòng)健身等,都是放松身心的方法。建議考生結合實(shí)際情況選擇適合自己的減壓方式。

  2

  緩解焦慮

  高考是一種人生經(jīng)歷,等待結果的過(guò)程中出現擔心、焦躁的情緒是正常的。我們要學(xué)會(huì )接納出現的負面情緒,調整好心態(tài),積極面對未來(lái)的人生。當緊張、焦慮的情緒來(lái)臨時(shí),考生可以嘗試采取以下方法進(jìn)行調節。

  回避轉移法:離開(kāi)令人難受的環(huán)境,做自己想做的事,做自己愛(ài)做的事。

  積極自我暗示法:經(jīng)常鼓勵自己,建立自信心。

  及時(shí)翻篇:無(wú)論結果如何,請心平氣和地看待。高考只是人生的中間站,而非終點(diǎn)站。

  3

  尋求幫助

  就高考考生而言,如考后出現情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發(fā)抖,又或者出現脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現,持續較長(cháng)時(shí)間,就要重視,到醫院尋求專(zhuān)業(yè)精神心理醫生的援助。

  幫助考生要講究方法 

  1

  引導考生正確看待高考成績(jì)

  家長(cháng)應避免與考生反復談?wù)摳呖、成?jì)等話(huà)題,不要在無(wú)形中施加壓力。尊重考生的付出,提供支持和鼓勵,正確引導考生對考試成績(jì)的認識。高考成績(jì)固然重要,孩子的心理健康、快樂(lè )成長(cháng)更為重要。

  2

  及時(shí)觀(guān)察考生的情緒及行為

  多與考生溝通,陪伴考生平穩度過(guò)等待期。當發(fā)現考生有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問(wèn)題時(shí),家長(cháng)可以通過(guò)聊天和傾聽(tīng)給予他們心理支持。必要時(shí),家長(cháng)可帶孩子到醫院尋求心理咨詢(xún)與治療師的幫助。

  3

  鼓勵考生參加多種活動(dòng)

  鼓勵考生適度放松,找到適合自己的放松方式。多鼓勵考生運動(dòng),根據自己的興趣和愛(ài)好做一些平時(shí)想做卻沒(méi)有機會(huì )做的事情,鼓勵與同學(xué)結伴郊游、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )等,或者幫家長(cháng)做家務(wù)。

  4

  營(yíng)造和諧輕松的家庭氛圍

  注重親子關(guān)系互動(dòng),營(yíng)造和諧的家庭氛圍,增進(jìn)彼此之間的了解與信任。家長(cháng)和考生一起學(xué)習、探討一些社會(huì )熱點(diǎn)話(huà)題,可以改善考生的孤獨感、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過(guò)一個(gè)充實(shí)的假期,更好地規劃自己的人生。

  5

  尊重考生的真實(shí)意愿

  填報高考志愿時(shí),家長(cháng)應以尊重考生的真實(shí)意愿、興趣為先,可以一起來(lái)分析考生在專(zhuān)業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)勢和劣勢,共同制訂可行計劃,同時(shí)還可向專(zhuān)業(yè)機構咨詢(xún),以便更好地做出選擇。

  作者:國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家

  西安交通大學(xué)第一附屬醫院精神心理科主任醫師 馬現倉

  西安交通大學(xué)第一附屬醫院精神心理科 李業(yè)寧

  策劃:余運西 王寧